rośnie brzuch

[...] ale moim słabym punktem są ramiona. Może to dlatego, że ćwiczę treningiem FBW, większe partie rosną znacznie lepiej niż biceps i triceps. Jako, że przy planie FBW reszta rośnie doskonale chciałbym przy nim pozostać dodając priorytet na ramiona w postaci osobnego treningu. Oto co wykombinowałem: PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku nachwyt do [...]

[...] Na początek kilka słów o mnie, kiedyś ostro ćwiczyłem (15 do 20ego roku życia) potem jakoś mi tak wyszło, że nie mogłem(jeszcze kilka lat ćwiczyłem różne MA) jako, że brzuch rośnie a mięcho nie chciałem znów wrócić do treningów, próbowałem jakieś pół roku temu ale za szybko wskoczyłem na duże ciężary i coś mi w barku wysiadło. Teraz podjąłem [...]

[...] dziennie, białka około 235 gr. Tłuszczy około 125 gr. Wiem że powinienem spożywać minimum 4 gr węglowodanów na kilogram masy ciala, ale to jest już dlamnie zadużo, brzuch rośnie. Mam takie pytanie czy tauryna i glutamina zmniejsza choć troche katabolizm i dadzą jakieś niewielkie przyrosty mięśniowe, niezależy mi żeby od razu było widać efekty, [...]

moj problem polaga na tym ze juz po sniadaniu dolna partia mojego brzucha(ponizej pępka) rosnie i mam uczucie jakby zolądek chcial z niego wyjsc. Uczucie napierania na sciane brzucha. Jesli nie wciagne go to po prostu tak jakby wypychal do przodu. Zaznacze ze nie mam lordozy. Ostatnio ostro masowalem i jadlem duze ilosci posilków wysoko [...]

[...] od 5 lat) i nie jestem zachwycona efektami. Nie potrafię sobie poradzić z rozmiarem swoich ud (szczególnie górna część), brzucha (boczki) i ramion - siła mi oczywiście rośnie, mam wrażenie że mięśnie też ale tłuszcz zostaje i przez to wydaję się sama sobie większa niż byłam przed rozpoczęciem treningu na siłowni {{:-( Nie ukrywam, że czasem [...]

Witam wszystkich. Z góry mowie ze jestem poczatkujacy jezeli chodzi o suple i prosze Was o pomocne rady. Mam 18 lat waze 77 kg i mam 183 cm wzrostu. Diety takiej rygorystycznej nie mam, poprostu staram sie jesc dobrze i zdrowo (czasem sie udaje, czasem nie...) Staz na silowni to okolo rok czasu. Kupilem kreatyne, bialko plus v2 i bcaa plus od sfd. [...]

[...] porach, długie przerwy w posiłkach i ich ograniczona ilość skutkowały wieczornym obżarstwem. Od 2 miesięcy powróciły złe nawyki - biała mąka,pieczywo, słodycze. A waga rośnie - obecnie to ok.70 kg.Jedyną ,,zaletą'' jest powrót miesiączkowania. Wcześniejsze bezsensowne ograniczenie tłuszczy - zero smażenia, chudy twaróg, brak masła, margaryn [...]

[...] sobota: bieg 30-40 min przed śniadaniem, wieczorem siłownia 90 min ogólnie jem tyle, że mnie brzucho boli i czasem ciężko oddychac, bo się objadłem, ale widze, ze tylko mi rośnie obwód pasa a nie mięśnie:/ jadam 6 posiłków dziennie, w odstępach 2.5-3.5 h, ale mimo to bardzo chudnę i mam problemy z żelazem i wieloma innymi pierwiastkami. Będę [...]

[...] Venom + Shock z Uniwersala Dotychczas robiłem trening typowo siłowy, słyszałem opinie, że można się tak też redukować, póki co spadłem 3-4 kg i waga stoi, siła rośnie. Robię 5 treningów w tygodniu: 1.Pon: Nogi Przysiady- 10 powt, 10 powt, 6 powt, 6 powt, 4 powt Wykroki: 10 powt, 10 powt, 8 powt, 8 powt Podnoszenie na łydkach ze [...]

Witam mam 26 lat wzrost 175cm waha 87kg cwicze od ponad roku diete trzymam jak tylko moge cwicze regularnie na kazdym treningu daje z siebie wszystko ale masa miesniowa nie rosnie a mam duza tendencje do tycia.Ostatnio kupilem sobie kreatyne hi-tec i bialko tej firmy w lapie np przybylo 1cm po cyklu ale zaraz po tygodniu przestania spadlo w lapie [...]

[...] nie zdecydowałem i zacząłem pić bulki (białko+węgle) no i wydaje mi się że to mnie zalało... Efekt jest taki że ide do przodu w ciężarach z czego jestem zadowolony, biceps rośnie ale brzuch zalany, wedle kalukatorów otłuszczenia mam 18-22% otłuszczenia (95cm w pasie!), generalnie czuje że mam więcej siły ale sylwetka mnie trochę załamuje. Teraz [...]

witam, Sam nie bardzo wiem od czego zacząć, ale ostatnimi czasy coraz więcej czasu spędzam na sfd w nadziei na ułożenie sobie w końcu konkretnego i przede wszystkim sensownego planu treningów. Jeszcze pod koniec wakacji roku 2006, czyli nie całe 3 lata temu ważyłem jakieś 62-65kg(dokładnie już nie pamiętam) przy wzroście 186cm , a byłem wtedy w [...]

Witam mam taki problem, robie na mase wszystko jest ok tylko brzuch wydaje mi się coraz gorzej albo stoje w miejscu Rośnie mi cały czas.... Mam 16 lat w grudniu 17 bedzie 172 wzrostu waga 73 kg.... Co zrobić żebby poprawić brzuch??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: nie mierzyłem Obwód [...]

Mam problem z wyrobieniem brzucha robie mase wszystko ładnie idziee ale brzuch tez rosnie nie mam diety i staram nie przesadzac z węglowodanami .Robie brzuch 2 razy w tygodniu zaczynam od abs 8 min do tego 4x40 brzuszków, 2x40 brzuszkow takich skrętnych(miedzy kazdym cwiczeniem 1minuta przerwy) i 1x100 brzuszków ledwo co je robie . Wiem ze [...]

Witam całe forum! Minęło troche czasu nim przeglądałem ostatnio sfd.pl ale widzę że rośnie ,zupełnie tak jak ja :). Ale do rzeczy. Ostatnio zabrałem się za brzuch. Złożyłem nastepujący zestaw ćwiczeń. Oceniajcie i rozwiejcie moje wątpliwości. ćwiczenie I leżenie na plecach z podniesionymi nogami zgiętymi w kolanach , unosszę tułów i łączę łokcie z [...]

[...] mnie złapali... Jeden mnie trzymał za jedną rękę drugi za drugą... Gdy dobiegł tamten na odległość buta posłałem mu kopa w brzuch wyrwałem się tamtym i zwiałem gdzie pieprz rośnie... Wstał po pięciu minut ledwo chodząc... Gdy byłem już przy domu wyszli w trójkę i jeszcze dwóch innych z mojej klatki... Zapewne za długo błądziłem po osiedlu... Nie [...]

Witam ;) Jak w temacie. Wiek : 18 Waga : 68 i rośnie wzrost : 173cm Cel : MASA ! :D Dodam że skoro masa to robię ciężkimi dla siebie ciężarami (ostania seria to ledwo ledwo ;) ) Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc (plecy masz mieć proste ) 12-10-8 [...]

[...] trening to jest to: -rano 30 minut biegania na czczo codziennie -siłownia 3x w tygodniu (a po niej 30 min biegania) -HiiT (bieg + skakanka) - w dni bez siłowni -Ćwiczenia na brzuch codziennie Dziś jak zobaczyłem tą wagę to mi sie odechiało tej diety i tych ćwiczeń bo nie dość, że człowiek sie stara to jeszcze waga zamiast iść w dół - rośnie ...

Witam mam 29 lat, 71 kilo i 176 wzrostu. Na silownie chodze od 6 miesiecy, przed tym cwiczylem 3 lata na domowej silowni. Diety wczesniej nie bylo ale teraz staram sie jesc jak nalezy, niestety zadnych przyrostow miesniowych nie ma, tylko tluszczyk tu i owdzie, co robie zle? moja dieta mniejwiecej wyglada tak: posilek 1: platki [...]

Witam chcialem poprosic o jakies dobre cwiczenia na brzuch a zarazem zapytac sie czy 6 wejdera jest dobra i czy rzeczywiscie dziala.. chcialem takze zapytac czy cwiczenia na brzuch nie spowalniaja lub nie zacha,uja wzrostu gdyz jestem jeszcze w wieku rozwojowym i czy nie obciazaja one kregoslupa.. slyszalem takze ze ciwczenia brzucha uwalniaja [...]